Pa, ne tražite dalje od skromne slagalice.

by | Mar 26, 2023 | blog | 0 comments

Pa, ne tražite dalje od skromne slagalice.

Pretplatite se na pametni psiholog Podcast Spotify Google Stitcher

Može li određena hrana pokrenuti glavobolju? Mogu li prehrambeni dodaci ponuditi olakšanje bez droga? Pročitajte savjete za prehranu Diva za sprečavanje glavobolje s prehrani i promjenama načina života.

Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 21. srpnja 2015. 4-minutna čitatepisoda #341 Igra pauza Slušajte savjete za prehranu glavobolje za glavobolju Trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju. Ako želite slušati zvuk, molimo koristite Google Chrome ili Firefox.

U prvom od ove dvodijelne serije, podijelio sam nekoliko savjeta za uklanjanje glavobolje bez pribjegavanja drogama. Danas imam nekoliko savjeta koji bi mogli biti još korisniji za one koji pate od čestih glavobolja: Kako spriječiti te glavobolje prije nego što počnu.

Da li određene namirnice pokreću glavobolje?

ako if Imate puno glavobolje, kladim se da ste naišli na popise hrane za koje se kaže da pokreću glavobolju: kofein, alkohol, čokolada, sir i umjetna zaslađivača su među najčešćim. Sigurno da pacijenti izvještavaju da izbjegavanje ove hrane čini se da smanjuje učestalost glavobolje.

Ipak, kad su istraživači pokušali to potvrditi, money amulet u ljekarni korisni resursi obično ne uspijevaju pronaći jake dokaze da su ove namirnice zapravo povezane s glavoboljama u bilo koji statistički mjerljiv način. Moglo bi se dogoditi da je hrana faktor za neke, ali ne sve oboljele od migrene.

Dok sam govorio u nedavnoj emisiji, čini se da je mali broj ljudi osjetljiv na histamine, prirodni spoj koji se nalazi u određenim namirnicama. Za ove ljude jedenje hrane s visokim udjelom histamina može uzrokovati brojne simptome, uključujući glavobolju. Čini se da drugi imaju sličnu osjetljivost na teramin aminokiselina ili nitrite u hrani.

Možda nije slučajno, većina najčešće citiranih namirnica za pokretanje glavobolje visoka je u histaminima, tiraminu, nitritima-ili sve tri! Ako biste slijedili prehranu s niskom histaminom, poput one koju sam opisao u epizodi #295, učinkovito biste smanjili unos sva tri od ta sumnjiva spoja. I, nije iznenađujuće, ovaj je pristup bio koristan za neke (ali ne sve) oboljele od kronične glavobolje.

Ako uklanjanje uobičajene prehrane okidača (ili nakon prehrane s niskom histaminom) smanjuje vaše glavobolje, nazvao bih to Pobjeda. Ali ako se čini da promjena prehrane ne napravi razliku, mislim da se možete vratiti uživanju u ovoj hrani umjereno.

Vidi također: Što točno znači “umjerenost”?

Može li protuupalna prehrana smanjiti glavobolju?

Niska dijeta histamina nije jedini prehrambeni pristup za glavobolju. Budući da prekomjerna proizvodnja upalnih spojeva u tijelu može igrati ulogu u kroničnoj boli, neki stručnjaci preporučuju protuupalnu prehranu za ublažavanje glavobolje. Ovaj pristup podržava istraživanje, koje je otkrilo da povećanje vašeg unosa protuupalnih hranjivih sastojaka poput mononezasićenih masti i omega-3, te smanjenje unosa masti omega-6, za koje se smatra da su protuupalno, može smanjiti frekvenciju i/ili ozbiljnost glavobolje.

Vidi također: Je li omjer omega-6 masti zaista važan?

prevedeno u izbor hrane, to bi značilo jesti više avokada, orašastih plodova, maslina Ulje, riba, lamen i konoplja i smanjenje unosa kukuruza, soje i biljnih ulja i prerađene hrane napravljene s njima.

Dok sam govorio u epizodi #41 (hrana koja se bori protiv upale), Protuupalna prehrana ima i mnoge druge prednosti. Bez obzira na to da li patite od čestih glavobolja, predlažem da slušate tu epizodu za više savjeta o tome kako pobijediti kroničnu upalu dijetom.

Pages

12Next ›Last»

stvarno trebate jesti žitarice?

pa zašto toliko prehrambenih smjernica naglašava Važnost cjelovitih žitarica? Pa, kao što sam već spomenuo, istraživanje pokazuje da ljudi čija je prehrana visoka u cjelovitim žitaricama imaju nižu stopu srčanih bolesti, dijabetesa i obično su mršavije i zdravije. Ali većina, ako ne i sve ove studije, uspoređuju ljude koji jedu cjelovite žitarice s ljudima koji jedu rafinirane žitarice ili stvari napravljene od bijelog brašna. Ne uspoređuju ljude koji jedu cjelovite žitarice s ljudima koji jedu malo ili nikakve žitarice.

Sasvim je jasno da je zamjena rafiniranih zrna s cjelovitim zrncima korak u pravom smjeru. Ono što nije tako jasno jest da li koristi koje se obično pripisuju potrošnji cjelokupnog zrna doista dolaze iz jedenja više cjelovitih žitarica – ili jesu li ove prednosti stvarno rezultat jedenja manje rafiniranih proizvoda od zrna.

Neki ljudi tvrde da bi vam bilo bolje bez ikakvih žitarica – i morao bih se složiti da zrna nisu bitna za zdravu prehranu. Ako ih radije eliminirate, imate moj blagoslov. Za većinu ljudi, međutim, prehrana, uključujući cjelovite žitarice, prikladnija je, pristupačna, praktična i poznata – a mislim da to može biti i savršeno zdrav izbor.

Koliko zrna biste trebali jesti?

Ako se odlučite za jesti žitarice, trenutne prehrambene preporuke sugeriraju da bi odrasli prosječni veličine trebali imati oko šest obroka hrane za žitarice svaki dan i da bi najmanje tri od njih trebala biti cjelovita žitarica.

To vidim malo drugačije. Prije svega, ako niste htjeli jesti šest obroka žitarica dnevno, to bi bilo u redu sa mnom. I drugo, budući da rafinirane žitarice nude tako malo prehrambene vrijednosti i čini se da zapravo nanose neku štetu, mislim da je pola vaše žitarice od rafiniranih žitarica previše. Nešto više poput 0 do 10% vaših žitarica kao rafiniranih zrna bilo bi više lično.

Brza i prljava tajna: Cijela zrna su dobra, cjelovita netaknuta zrna su bolja, a rafinirane zrna treba konzumirati u u Ograničene količine.

Nadam se da ste uživali u ovom odlomku iz prehrambenih diva tajne za zdravu prehranu: što jesti, što izbjegavati i što prestati brinuti. Knjiga je dostupna u tiskanim i e-knjigama na Amazonu, Barnesu i Nobleu, iTunesu ili gdje god kupujete knjige.

Održavajte u kontaktu

U nastavku možete objaviti komentare i pitanja u nastavku ili na mojoj Facebook stranici prehrane Diva. Odgovaram na mnoga pitanja slušatelja u mom besplatnom tjedniku biltena, pa ako ste poslali pitanje na moj način, budite sigurni da ste se prijavili da to primite.

Imajte sjajan tjedan i ne zaboravite jesti Nešto dobro za mene!

Resursi

Prehrambene smjernice o žitaricama (USDA)

drugačiji zaokret na cjelovitim žitaricama (blog post)

Zrno slike ljubaznošću Shutterstock

Pages

«Prvo‹ Prethod12

O autorici

Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS

Monica Reanagel je ploča -Pretificirani licencirani nutricionist, autor i tvorac jednog od najzahtjevnijih podcasta zdravlja i fitnessa iTunesa. Njezin se savjet redovito prikazuje u emisiji Today, dr. Oz, NPR, i u vodećim novinskim novinama, časopisima i web stranicama. Imate li pitanje o prehrani? Nazovite liniju slušatelja prehrane na 443-961-6206. Vaše bi pitanje moglo biti predstavljeno u emisiji.

zagonetke s jigsaw -om pružaju mnoge prednosti koje pomažu da vaš mozak bude oštro i može vam pomoći da izvedete najbolje dok ste na poslu. Danas ćemo razgovarati o tome zašto biste te zagonetke trebali integrirati u svoju rutinu.

Jeff Broth, suradnik 1. prosinca 2021. godine 4-minutno pročitao

u svijetu u kojem su zahtjevi za radnicima veći nego ikad, to Može biti teško ostati na vrhu svoje igre svaki dan. Ovih dana zaposlenici moraju raditi duže sate, zuriti u ekrane gotovo cijeli dan, a često dobivaju vrlo malo vremena da se odmotaju i dekomprimiraju od stresora svojih uloga.

Prema 2019. Stanje studije komunikacije i angažmana zaposlenika koji je proveo Dynamic Signal, nevjerojatnih 63% američkih radnika spremno je napustiti posao zbog stresa, što je oštar podsjetnik na to koliko su nezadovoljne mnoge tvrtke postale.

Imajući to na umu, ponekad najbolji način za prevladavanje prepreka u životu nije napornije; To je rad pametnije. Radeći to, možete uštedjeti na energiji, smanjiti razinu stresa, pa čak i povećati produktivnost. To je dobitna pobjeda skroz. Dakle, ovo postavlja pitanje: Kako možete trenirati svoj mozak da radi pametnije na svakodnevnim zadacima?

3 često se postavljaju pitanja o matematičkim zagonetkama

Pa, ne tražite dalje od skromne slagalice. Izumio je londonski mapar iz 1760. godine, ove klasične zabave pružaju mnoge prednosti koje pomažu da vaš mozak bude oštri i mogu vam pomoći da izvršite svoje najbolje dok ste na poslu. U stvari, igranje besplatnih zagonetki na mreži samo nekoliko sati tjedno može vas zaštititi od ozbiljnih bolesti povezanih s mozgom kasnije u životu. U toj bilješci, uskočimo u nju i provjerimo pet najboljih prednosti.

Povećajte sposobnosti rješavanja problema

Prema diplomskom zemljištu, rješavanje problema je jedan od poslodavaca ‘ Većina visoko ocijenjenih vještina jer su temeljni sastojci relevantni za gotovo svaku ulogu u radu. Drugim riječima, ako možete programirati svoj mozak i naučiti kako riješiti složene probleme u jednom području, vjerovatno je da ćete isto učiniti i s drugim nepovezanim problemom. Sve je u vašoj sposobnosti za procjenu situacija, analizu informacija i generiranje različitih koncepata za rješavanje problema.

Ono što možda ne znate o križaljki

Kako se ispostavilo, igrajući Jigsaw zagonetke su odličan način za razvijanje vještina rješavanja problema. Oni vam pružaju platformu za prakticiranje koncepta pokušaja i pogreške. Ovdje naučite vrijednost formuliranja teorija, testiranje hipoteza i promjenu perspektive kada nešto ne ide onako kako je planirano, sve su vitalne vještine koje se lako prenose u svaku radnu ulogu u svijetu.

Poboljšajte kreativnost

Prema Svjetskom ekonomskom forumu, kreativnost je važna čak i više od IQ -a, jer su mnogim najvećim dostignućima čovječanstva potrebna mašta, znatiželju i empatiju. Pa, dobra vijest je da su zagonetke od Jigsaw -a odlične za kreativnost, jer igranje ovih igara stimulira i lijevu i desnu stranu vašeg mozga. Za one od vas koji nisu svjesni, lijevi mozak je logičan i djeluje linearno, dok je vaš desni mozak kreativan i intuitivan.

Ne samo da će vam zabavne male zagonetke učinkovitije riješiti probleme, već hoće Također vam pomaže da otkrijte i svoju kreativnu stranu.

Poboljšajte koncentraciju

Vaše razine koncentracije i produktivnosti idu ruku pod ruku. Što se više možete usredotočiti na zadatak, veća je vjerojatnost da ćete ga izvesti na viši standard dok ga dovršite u kraćem vremenu. Dakle, ako imate problema s održavanjem razine koncentracije, odvojite malo vremena da biste se usredotočili na dovršavanje slagalice i budite što je moguće pažljivo u tom procesu. Ovo će trenirati vaš mozak da bude više usredotočen na zadatak (bez više zadataka), a također će vam pružiti priliku da se nekoliko minuta odvojite s posla i vratite se osvježeni i spremni za početak.

Poboljšajte memoriju

Zagonetke s jigsawom Poboljšavaju neuronske veze i povećavaju razvoj novih putova unutar mozga, povećavajući mentalnu agilnost i kognitivne procese. Kad pokupite komad, morate potražiti među ostalima za boju ili oblik koji imate na umu i slikate sliku u velikoj mjeri da biste otkrili koji dijelovi odgovaraju. Kad trenirate područje mozga koje je zaduženo za pohranu ovih podataka, pomažete u očuvanju i ojačavanju kratkoročnog memorije.

U stvari, istraživanje pokazuje da ljudi koji prakticiraju zagonetke imaju dulje živote s duljim životom s duljim životima Smanjeni rizici razvoja Alzheimerove bolesti, gubitka pamćenja ili demencije, funkcionirajući kao preventivni faktor protiv kognitivnog starenja.

Ublažavanje stresa

Budući da zagonetke zahtijevaju fokus, strpljenje i intenzivnu misao, oni Često može biti sjajan način da se ne ometaju jer vam se smetaju ono što vas muči. Povrh svega, svaki put kada dovršite šalu ili čak otkrijete taj odgovarajući komad, vaš mozak dobiva nalet dopamina, što je neurokemijska povezana s učenjem i pamćenjem. Međutim, poznato je i da ta ista kemikalija povećava optimizam, samopouzdanje i smanjuje razinu stresa, što je odlična vijest ako radite u užurbanom/stresno okruženju.

19 All-Natural Stress Busters

Posljednja riječ

Jeste li znali da je Bill Gates veliki obožavatelj zagonetki i uvijek ga odvodi sa sobom gdje god krene? Da, ako su dovoljno dobri za osnivača Microsofta, onda bi trebali biti dovoljno dobri i za vas! Na stranu šale, dokazano je da zagonetke za zagonetke pružaju veliku prednosti igračima, a većina vam može pomoći da postanete pametniji radnik. Bilo da se radi o koncentraciji, poboljšanoj memoriji ili mogućnosti lakšeg rješavanja problema, nema razloga zašto ne biste trebali odvojiti nekoliko sati iz svog tjedna da sjednete i dovršite slagalicu.

Naučite 17 uobičajenih lingo izraza, tako da u teretani možete razumjeti upute za vježbanje i razgovore.

Ben Greenfield, momak za ugradnju 7. veljače 2011. 5-minute Readepisode #38 Igraj pauze Slušaj 17 Uvjeti za teretanu koje morate znati da jesmo Trenutno doživljava pitanja reprodukcije na safariju.

Contents