Hogyan kell aludni a nyaki fájdalommal: A helyzet, a termékek és a megelőzés

A nyaki fájdalom az egyik leginkább fogyatékossággal élő és leggyakoribb izom -csontrendszeri körülmény. Ugyanakkor, ha fáj, merev vagy fájdalmas nyak, megnehezítheti az alvást.

Olvassa tovább, hogy megismerje a nyaki kellemetlenséggel vagy fájdalommal való alvás legjobb helyzetét, valamint a megkönnyebbülés más módjait. Ez a cikk a nyaki fájdalom megelőzésének módjáról és arról is, hogy mikor lépjen kapcsolatba az orvoshoz.

A legjobb alvási helyzet a nyaki fájdalomhoz

Nem megfelelő a méhnyak gerinc testtartása, különösen alvás közben, számos egészségügyi problémát okozhat. Hét csigolya alkotja a nyaki gerinc, a gerincoszlop nyaki régióját.

A rossz méhnyak alvási testtartásához kapcsolódó körülmények között szerepel:

• A nyaki fájdalom és merevség
• A minőségi alvás, amely csökkent kognitív működést és hangulatot eredményezhet, miközben növeli a fizikai kellemetlenséget

olyan helyzetben, amely elkerüli a nyaki vagy a vállak nyomását, általában segíthet csökkenteni a nyaki fájdalmat és javíthatja az alvást. A kutatás azt is mondja, hogy a túlzott nyomás és a fájdalom csökkentése érdekében a gerincnek semleges helyzetben kell lennie, vagy hasonlóan ahhoz, ahogy van.

Egy 2017. évi tanulmány szerint, amikor a nyaki fájdalommal járó ember aludni, akkor a következőket kell kipróbálni:

• A hátsó alvók: A hátul alvás az egyik. A legjobb alvási helyzet a nyaki fájdalommal küzdő emberek számára. Fontos, hogy megpróbáljuk fenntartani a normál gerinc görbületet, ha a hátán síkban fekszik. Mindkét kezével az oldalán vagy a mellkasán alszik csökkentheti a reggeli fájdalmat és a merevséget.
• Oldalsó alvók: Az oldalon alvás egy másik jó alvási helyzet a nyaki fájdalomban szenvedők számára. A gerinc nyak- és hasi régióinak összehangolása elősegítheti a nyaki aspektusízület nyomását, a nyak stabilizálását és lehetővé teszi, hogy szabadon mozogjon.
• Gyomor -alvók: Kerülje a gyomor alvását, hogy egy irányban csökkentse a nyakon tartó nyakon tartó hosszan tartó feszültséget. Ha egy embernek a gyomrán kell aludnia, akkor egy nagyon vékony párnát használhat a homlok fellépésére és a nyak természetes szögének megteremtésére.

Azonban a szokásos alvási helyzetének bekapcsolása bonyolult lehet. A legtöbb ember gyermekkorában meghatározza preferált alvási pozícióit.

Sokan azt is gondolják, hogy egy pozícióban alszanak, de több időt töltenek más pozíciókban, mint tudják. Vannak, akik egy helyzetben lefeküdhetnek, és teljesen másban ébredhetnek.

Azoknak az embereknek, akiknek nehézségeik vannak alvási helyzetük ellenőrzése vagy megváltoztatása, támogató struktúrákat, például lágy kellékeket vagy párnákat használhatnak, hogy megkönnyítsék a kívánt helyzetben maradást. Például, hogy elkerüljék a gördülést, egy személy egy szilárd, emelt párnát tehet a hát mögött.

Párnák használata a karok támasztására, miközben az oldalon vagy a hátsó részen alvás közben csökkenthetik a nyaki feszültséget és a fájdalmat. Az ember megpróbálhatja a párnát is térdbe helyezni, ha az oldalukon vagy az alatta alszik, ha a hátukon alszanak, hogy csökkentsék a gerinc feszültségét vagy nyomását.

Párnák nyaki fájdalomhoz

A nyaki fájdalommal vagy kellemetlenséggel küzdő emberek számára kifejezetten tervezett párnák és matracok használata gyakran elősegítheti a nyaki fájdalmat és megkönnyítheti az alvást.

Amikor egy párnát szedni kell a nyaki fájdalomhoz, a legfontosabb tulajdonság az, hogy teljes mértékben támogatja a nyakát.

Az American Sleep Association szerint a toll- vagy memóriahab párnák kiváló támogatást nyújtanak.

Egy 2019. évi tanulmány megállapította, hogy a viszkoelasztikus poliuretán memóriahab párna használata, miközben kiropraktikai kezelésen ment keresztül, hatékonyabb volt a nyaki fájdalom csökkentésében, mint önmagában a kiropraktika kezelés.

A méhnyakpárnák kialakítása segít csökkenteni a nyaki feszültséget és a fájdalmat. A nyaki fájdalommal küzdő embereknek olyan vékony, alacsony profilú párnákat is válasszanak, amelyek nem emeli túl a fejet.

Egyéb megfontolások attól függnek, hogy az ember milyen helyzetben van aludni. Haladjon előre, de a fej és a nyak nyugodt. Fontolhatják, hogy egy párnát kapjanak kifejezetten a hátsó alvók számára.

Side Sleepers

Azoknak az embereknek, akik az oldalukon alszanak, olyan párnákat kell választaniuk, amelyek elég vastagok ahhoz, hogy a fej és a nyak sorban maradjanak, de nem olyan vastagok, hogy felfelé vagy lefelé döntsenek.

Amikor egy ember az oldalán alszik, a párnájának csak a matrac és a fül közötti üres helyet kell kitöltenie. Az oldalsó alvók is előnyösek lehetnek a méhnyakpárnából, amely a fejét és a nyakát fogja.

Fontolhatják, hogy a párnát kifejezetten a nyaki fájdalomban szenvedők számára.

A megfelelő matrac segíthet

A nyaki fájdalommal küzdő emberek kereshetnek olyan matracot, amely teljes támogatást nyújt a teljes gerincoszlophoz, megereszkedési vagy nyomáspont nélkül.

Fontos az is, hogy válasszon egy olyan matracot, amely elég nagy ahhoz, hogy egy ember szabadon mozogjon, miközben alszik.

A szilárd matrac a legjobb lehet a nyaki fájdalomban szenvedő emberek számára is. Ugyanakkor gondoskodniuk kell arról, hogy ne válasszanak olyan szilárd matracot, hogy kemény nyomáspontokat hozzon létre, különösen a csípő vagy a váll mellett.

Tudjon meg többet a megfelelő matrac kiválasztásáról.

fájdalomcsillapítás

A legtöbb esetben az ember enyhítheti vagy csökkentheti a nyaki fájdalmait otthoni gyógyszerekkel, például:

• -Counter fájdalomcsillapító gyógyszerek vagy izomlazítószerek
• Hidegcsomagok vagy jégbe csomagolva egy ruhával, napi háromszor 5–20 percig 20 percig napi kétszer -háromszor
• Kerülje el a túlzott feszültség vagy a nyaki nyomást, például az erőteljes testmozgást vagy a sportot, mint például az erőteljes gyakorlást vagy a sportot
• gyengéd nyaki gyakorlatok elvégzése
• Fizikai terapeuta konzultációja
• Könnyű gyakorlást végez, például jóga, úszás vagy tai chi

A nyaki fájdalom megelőzése

nem A nyaki fájdalom minden oka megelőzhető, de sokan vannak.

Itt található néhány módszer a nyaki fájdalom megelőzésére és néhány szokás elkerülésére.

Mit kell tenni

• Üljön egyenesen a vállakkal, hátra gördülve és a nyak kissé hátra.
• Rendszeresen nyújtsa ki a nyakot.
• Rendszeresen gyakoroljon a rugalmasság fenntartása és a merevség csökkentése érdekében.
• Mindig viseljen sisakot, miközben kerékpár vagy motoros járművet lovagol, ahol a fej ki van téve.
• Viseljen biztonsági övet egy mozgó autóban.
• Viseljen megfelelő védő fejfedőt edzés és sport során.
• Helyezze a számítógép képernyő karját olyan magasságba, ahol a képernyő teteje szemszinten van.
• Tartsa a mobil vagy zenei eszközöket szemszinten, amikor rájuk néz.

Mit kell elkerülni

• Kerülje el a túl sok mozgás korlátozását, ami merevséget okozhat.
• Ne üljön és ne álljon túl sokáig ugyanabban a helyzetben.
• Kerülje el a nyak csavarását alvás közben.
• Ne aludjon a gyomrán.
• Ne merüljön el sekély vízbe vagy ismeretlen mélységű vízbe.
• Kerülje el a telefon és a nyak közötti telefon bicikkolását.

Mikor kell orvoshoz fordulni

Az embernek orvosi útmutatást kell kérnie, amikor a nyaki fájdalom krónikus vagy súlyos, vagy zavarja az alvást vagy a napi tevékenységeket.

Az embernek is konzultálnia kell orvoshoz, ha a nyaki fájdalmaik:

• nem javul az alapvető gondozással
• 1 hétnél hosszabb ideig tart.
• Világos ok nélkül fordul elő
• sérülés után fordul elő, beleértve a fej vagy a nyak csapását

Egyéb tünetek, amelyeket figyelni kell

Az embernek beszélnie kell egy orvossal, ha nyaki fájdalom van a következő tünetek közül egy vagy több:

• Karfájdalom, különösen, ha az egyik karja le van lő,
• bizonytalan járás járás közben
• Izomgörcs vagy gyengeség a lábakban
• Az izomtónus elvesztése a karokban, a kezekben vagy mindkettőben
• Az elemek leesése vagy a kézi ügyesség elvesztése
• zsibbadás, bizsergés vagy a kezek és a felső végtagok gyengesége
• Láz vagy fejfájás
• A nyaki merevség, amely megnehezíti az állának a mellkashoz való érintését
• A koordináció elvesztése a lábakban, karokban, kezekben vagy ujjain

Ha a tünetek súlyos vagy haladások, az embernek sürgősségi ellátást kell kérnie orvostól vagy neurológustól.

Összegzés

Az Egyesült Államokban az emberek kb. Ez csökkentheti az alvásminőséget, és a negatív egészségügyi következmények széles skáláját okozhatja.

A nyaki fájdalomban szenvedő embereknek előnye lehet, ha egy teljesen támogató, szilárd matracon alszik és támogató párnát használ.

Egyes párnák, amelyeket kifejezetten a nyaki fájdalomra terveztek, például a méhnyakpárna, szintén segíthetnek a tünetek csökkentésében.

Az embernek beszélnie kell egy orvossal a nyaki fájdalomról, ha súlyos vagy megmagyarázhatatlan, zavarja a mindennapi életet vagy az alvást, nem reagál az alapkezelésre, 1 hétnél hosszabb ideig tart, vagy más tünetekkel jár. –

• Hátfájás
• A test fájdalmai
• Fejfájás/migrén
• Alvás/alvási rendellenességek/álmatlanság

Medical News ma szigorú beszerzési iránymutatásokat tartalmaz, és csak a szakértői áttekintett tanulmányokból, az akadémiai kutatóintézetekből, valamint az orvosi folyóiratokból és egyesületekből származik. Kerüljük a tercier referenciák használatát. Összekapcsoljuk az elsődleges forrásokat – beleértve a tanulmányokat, a tudományos referenciákat és a statisztikákat – az egyes cikkekben, és felsoroljuk azokat a cikkek alján található források szakaszban is. Többet megtudhat arról, hogyan biztosítjuk, hogy tartalmunk pontos és aktuális legyen a szerkesztői politika elolvasásával.