Druge ploščice lahko vsebujejo dodana olja ali maščobe za vlažnost ali okus

by | Ago 18, 2023 | Sin categoría | 0 comments

Druge ploščice lahko vsebujejo dodana olja ali maščobe za vlažnost ali okus

Poleg tega se migracija med različnimi ED https://alkotox-official.top/en/alcoholism-in-specific-populations-gender-and-age-differences/ običajno pojavi po remisiji AN. Longitudinalne študije kažejo, da je večina posameznikov, pri katerih je bila v preteklih letih diagnosticirana določena vrsta AN, navzkrižna, tj. ob ponovnem pregledu ponovno diagnosticirana z drugo vrsto AN ali BN.

Učinki AN

Omejevalno, očiščevalno in pretirano kompenzacijsko vedenje pri AN ima pomemben vpliv na fizično in psihično zdravje. Poročila kažejo, da trpljenje za AN poveča umrljivost do 5-krat. Predlagano je bilo, da je več kot 50 % smrti zaradi AN mogoče pripisati zdravstvenim posledicam, ki se kažejo v celotnem poteku motnje. Te lahko na splošno razvrstimo na naslednji način:

  • Možgani in živci. Zmogljivost spomina, spremembe v možganski kemiji in nihanje razpoloženja (razdražljivost, slabo razpoloženje) lahko povzročijo omedlevico, težave s koncentracijo, obsedenost z mislimi o vnosu/omejevanju hrane, strahu in tesnobe pred pridobivanjem teže.
  • lasje. Tanki in lomljivi lasje, izpadanje las.
  • srce. Nizek krvni tlak, upočasnjen srčni utrip, srčno popuščanje in palpitacije (občutek razbijanja srca, hitenje).
  • kri. anemija
  • koža. Večja izpostavljenost modricam, lomljivi nohti, poraščenost celega telesa, rumenkasta koža.
  • Ledvice. Odpoved ledvic, nagnjenost k ledvičnim kamnom.
  • Mišice, sklepi in kosti. Otečeni sklepi, osteoporoza (oslabljene, zlomljene kosti), šibke mišice.
  • Črevesje. Zaprtje, napenjanje.
  • Hormoni. Izpad menstrualnega cikla (pri ženskah), moten razvoj (pri mlajših mladostnicah), težave s plodnostjo.
  • Telesne tekočine. Nizke ravni kalija, magnezija in natrija (bistvenega pomena za zdravo delovanje možganov).

Predispozicijski, sprožilni in vzdrževalni dejavniki

Do danes ni jasno, kaj povzroča AN, vendar sodobna literatura navaja več dejavnikov, ki so povezani s povečanim tveganjem za diagnozo AN:

  • Genetski prispevek.
  • Osebnostne lastnosti, kot sta negativna samopodoba in perfekcionizem.
  • travma.
  • Fizična in/ali spolna zloraba.
  • Kulturni pritisk (npr. malikovanje podob vitkega telesa).

Ne glede na dejavnike, ki lahko povečajo tveganje za diagnozo, je bilo predlagano, da lahko en sam ali kombinacija dejavnikov sproži nastanek AN:

  • Izguba in/ali konflikt.
  • Ustrahovanje (zlasti komentarji o teži).
  • Prekomerna telesna teža v otroštvu (vodi k povečanemu samozavedanju vnosa hrane, spodbuja izkrivljeno percepcijo podobe lastnega telesa).
  • Zgodnja puberteta.
  • Visok pritisk na uspešnost (bodisi iz družine, šole, univerze, službe, sodelavcev).
  • Spremembe življenjskih razmer (npr. nenadna, prisilna ali nenadna selitev).
  • Obsežna dieta.

Najpogostejša starost za diagnosticiranje AN je med 15. in 30. letom, medtem ko je diagnoza po 30. letu precej redka.

Dokazano je, da vztrajno vzdrževanje nezdravega omejevalnega, čistilnega in kompenzacijskega vedenja deloma povzročajo:

  • Družinski konflikti, zlasti tisti, ki jih sprožijo motnje hranjenja.
  • Negativne reakcije okolja.
  • Psihološki simptomi (hkratne duševne motnje ali motnje delovanja zaradi podhranjenosti), pozitivni simptomi (občutek nadzora, reševanje notranjega nemira, izogibanje negativnim občutkom).

Energijske ploščice in ploščice z musliji so priljubljene možnosti prigrizkov za ljudi na poti, saj ponujajo hiter dvig energije in priročen način za obvladovanje lakote. Medtem ko nekateri menijo, da so müsli ploščice bolj zdrava alternativa drugi pakirani hrani, jih drugi uživajo zaradi okusa. Vendar je pomembno vedeti, da niso vse ploščice muslija ustvarjene enako glede hranilne vrednosti.

Ključni zaključki:

  • Müsli ploščice so prigrizki za na pot, namenjeni dvigu energije in ohranjanju energije čez dan.
  • Müsli ploščice vsebujejo različne vrste in količine ogljikovih hidratov, sladkorja, beljakovin in maščob.
  • Branje oznak hranilne vrednosti vam lahko pomaga pri izbiri bolj zdravih energijskih/musli ploščic za vaše prehranske potrebe in želje.
  • Domače ploščice muesli lahko pomagajo nadzorovati sestavine, ceno in okus.

Preberite več, če želite izvedeti, kako izbrati bolj zdravo ploščico muesli. Energijske ploščice ali müsli ploščice so priročne, ko potrebujete prigrizek na poti za dvig energije in obvladovanje lakote. Nekateri ljudje menijo, da so müsli ploščice bolj zdrava alternativa drugi pakirani hrani, ki se običajno uživa zaradi okusa.

Hranilna vsebnost müsli ploščic se lahko razlikuje glede na sestavine. Nekatere müsli ploščice imajo lahko višjo vsebnost sladkorja, maščob in kalorij, zato preverite oznake hranilne vrednosti in izberite ploščice, ki ustrezajo vašim prehranskim željam in potrebam.

Pri izbiri ploščice muesli ocenite sestavine

Müsli ploščice so lahko priročen način za uživanje v hranljivem prigrizku na poti, če veste, na kaj morate biti pozorni pri izbiri bolj zdravih mueslijev/energijskih ploščic. Müsli ploščice s koristnimi sestavinami, kot so oves, oreščki, semena in suho sadje, ponujajo številne prednosti, vključno s priročnostjo, hranilno vrednostjo in lastnostmi za povečanje energije.

Branje oznak hranilne vrednosti vam bo pomagalo ugotoviti, kaj je za vas najboljše. Poiščite naslednje sestavine:

1. Vsebnost sladkorja

Večina energijskih ploščic/muslijev vsebuje dodan sladkor, prikazan pod imenom koncentrati sadnih sokov, rjavi sladkor, visokofruktozni koruzni sirup, javorjev sirup, agavin nektar, med, melasa, sladkorni alkoholi itd. Bistveno je, da se zavedate različnih vrst dodanih sladkorjev, ki so lahko prisotni v müsli ploščicah.

Nekatere müsli ploščice vsebujejo sladkor iz naravnih sestavin, kot je suho sadje. Vendar pa pogosto vsebujejo nekaj dodanih sladkorjev.

Izberite ploščice z najmanjšo vsebnostjo dodanega sladkorja. Dobra alternativa je lahko na primer brez dodanega sladkorja ali pa izberete tiste z manj kot petimi grami dodanega sladkorja na 100 g müslija.

Ogljikovi hidrati zagotavljajo energijo. Zato so glavna sestavina energijskih/müsli ploščic. Izbira pravih ogljikovih hidratov je nujna za uravnavanje glukoze v krvi in ​​vnosa vlaknin.

Enostavni ogljikovi hidrati (dodani sladkorji) imajo malo ali nič hranil, medtem ko so sestavljeni ogljikovi hidrati bogati z vlakninami, vitamini in minerali. Kompleksni ogljikovi hidrati, ki se uporabljajo v energijskih ploščicah, so cela zrna, kot so oves, pšenica, ječmen, rž, kvinoja in oreščki, semena in suho sadje.

Preprosto lahko preverite tudi vsebnost vlaknin. Vlaknine pomagajo zmanjšati tveganje za sladkorno bolezen, bolezni srca in prebavil. Zato so musliji z veliko vlakninami lahko boljša izbira, razen če jih jeste pred vadbo.

3. Vsebnost beljakovin

Vsebnost beljakovin v ploščicah se običajno giblje med 3 in 6 grami na porcijo. Nekatere müsli ploščice, osredotočene na beljakovine, imajo visoko vsebnost beljakovin v razponu od 10 do 20 gramov ali več na porcijo.

Te ploščice so zasnovane tako, da zagotavljajo dodatno količino beljakovin. Müsli ploščice z visoko vsebnostjo beljakovin so lahko boljša možnost, če poskušate povečati vnos beljakovin.

4. Vsebnost maščobe

Müsli ploščice lahko vsebujejo maščobe, ki zagotavljajo okus, teksturo in sitost. Te lahko vključujejo zdrave maščobe, kot so oreščki, semena ali maslo iz oreščkov, ki prispevajo k hranilni vrednosti ploščice. Druge ploščice lahko vsebujejo dodana olja ali maščobe za vlažnost ali okus.

Niso vse maščobe enake. Nasičene in transmaščobe, ki jih pogosto najdemo v pakiranih živilih, so nezdrave maščobe, ki lahko zvišajo raven holesterola in povečajo tveganje za bolezni srca, če jih uživamo preko meja.

Hidrogenirana olja so običajna v energijskih/müsli ploščicah. Transmaščobne kisline nastanejo v procesu hidrogenacije olj. Bolj zdravo je izbrati izdelke z nizko vsebnostjo nasičenih in trans maščob.

Nasičene maščobe vključujejo tudi palmovo olje in kokosovo olje. Domače ploščice, narejene z oljčnim oljem, so lahko dobra izbira.

Tukaj so številke, ki bi jih morali pogledati. Izdelek, ki vsebuje več kot 5 g nasičenih maščob na 100 g, velja za visoko vsebnost nasičenih maščob. Poleg tega odrasli omejijo vnos transmaščob na 5 g na dan, po možnosti čim nižji.

5. Vsebnost soli

Sol se pogosto uporablja v majhnih količinah za izboljšanje okusa muesli ploščic. Medtem ko je do 6 g soli na dan, kar ustreza 2,4 g natrija, na splošno sprejemljivo za večino posameznikov. Vredno je preveriti vsebnost soli, če imate posebne prehranske omejitve ali pozorno spremljate vnos natrija.

Müsli ploščice veljajo za nizko vsebnost soli, če vsebujejo manj kot 0,3 g soli (kar ustreza 100 mg natrija) na 100 g. Izogibajte se ploščicam, ki vsebujejo več kot 1,5 g soli na 100 g.

6. Alergeni

Če imate določene prehranske omejitve ali alergije, preverite na etiketi morebitne alergene, kot so oreščki, gluten, mlečni izdelki ali soja. Na primer, če imate intoleranco za gluten, lahko izberete müsli ploščice, ki vsebujejo brezglutenska cela zrna, kot so proso, amarant in kvinoja.

7. Aditivi in ​​konzervansi

Nekatere müsli ploščice lahko vsebujejo konzervanse in dodatke za podaljšanje roka uporabnosti, ohranjanje svežine ter izboljšanje teksture, konsistence in okusa. Izberete lahko ploščice brez umetnih dodatkov in konzervansov.

Druga odlična možnost je, da si svoje ploščice muesli pripravite doma. Domače müsli ploščice so idealne za tiste, ki iščejo bolj zdrav prigrizek. Če ustvarite te ploščice v svoji kuhinji, lahko skrbno izberete zdrave sestavine, recept prilagodite svojemu okusu in se prilagodite prehranskim omejitvam ali alergijam.

Poleg tega domače müsli ploščice omogočajo nadzor porcij, stroškovno učinkovitost in možnost uživanja v svežini in vrhunskem okusu.

Skratka, izbira zdrave energijske ali müsli ploščice zahteva natančno premislek o vsebnosti sladkorja, kompleksnih ogljikovih hidratov, beljakovin in zdravih maščob. Če upoštevate te elemente in preberete oznake hranilne vrednosti, lahko sprejemate premišljene odločitve, ki ustrezajo vašim prehranskim željam in potrebam.

Skoraj poletje je in kmalu bo vse v cvetu. Veliko zdravih zelišč, sadja in drugega listja se nabere in uporabi za kuhanje – kaj pa uporaba teh organskih materialov za pripravo pijač? Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti več o priljubljenih botaničnih pijačah in o tem, ali ponujajo pomembne prehranske koristi.

Ključni zaključki: