Πώς να κοιμηθείτε με πόνο στο λαιμό: θέσεις, προϊόντα και πρόληψη
Ο πόνος του λαιμού είναι μία από τις πιο απενεργοποιημένες και κοινές μυοσκελετικές συνθήκες παγκοσμίως. Επίσης, έχοντας ένα πληγή, άκαμπτο ή οδυνηρό λαιμό μπορεί να δυσχεράνει τον ύπνο.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε για τις καλύτερες θέσεις για ύπνο με δυσφορία ή πόνο στο λαιμό και άλλους τρόπους για να αναζητήσετε ανακούφιση. Αυτό το άρθρο μιλά επίσης για τρόπους για να αποτρέψει τον πόνο στο λαιμό και πότε να έρθει σε επαφή με έναν γιατρό.
Καλύτερες θέσεις ύπνου για πόνο στο λαιμό
Η ακατάλληλη στάση του τραχήλου της σπονδυλικής στήλης, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια του ύπνου, μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα υγείας. Επτά σπονιάδες αποτελούν την αυχενική σπονδυλική στήλη, την περιοχή του λαιμού της σπονδυλικής στήλης.
Οι συνθήκες που σχετίζονται με την κακή στάση του τραχήλου της μήτρας περιλαμβάνουν:
- Πόνος και δυσκαμψία του λαιμού
- Ο ποιοτικός ύπνος, ο οποίος μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη γνωστική λειτουργία και διάθεση, ενώ παράλληλα αυξάνει τη σωματική δυσφορία
ύπνος σε μια θέση που αποφεύγει την πίεση στο λαιμό ή τους ώμους μπορεί συνήθως να βοηθήσει στη μείωση του πόνου του λαιμού και στη βελτίωση του ύπνου. Η έρευνα λέει επίσης ότι για να μειωθεί η υπερβολική πίεση και ο πόνος, η σπονδυλική στήλη πρέπει να βρίσκεται σε ουδέτερη θέση ή παρόμοια με το πώς είναι όταν είναι όρθια.
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2017, όταν κάποιος με πόνο στο λαιμό ξαπλώνει στον ύπνο, θα πρέπει να δοκιμάσουν τα εξής: Οι καλύτερες θέσεις ύπνου για άτομα με πόνο στο λαιμό. Είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να διατηρήσετε την κανονική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης όταν βρίσκεται επίπεδη στην πλάτη. Ο ύπνος με τα δύο χέρια δίπλα στις πλευρές ή στο στήθος μπορεί επίσης να μειώσει τον πρωινό πόνο και την ακαμψία.
Ωστόσο, η εναλλαγή της κανονικής θέσης ύπνου μπορεί να είναι δύσκολη. Οι περισσότεροι άνθρωποι καθιερώνουν τις προτιμώμενες θέσεις ύπνου τους νωρίς στην παιδική ηλικία.
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν επίσης ότι κοιμούνται σε μία θέση, αλλά περνούν περισσότερο χρόνο σε άλλες θέσεις από ό, τι γνωρίζουν. Μερικοί άνθρωποι μπορούν να πάνε για ύπνο σε μια θέση και να ξυπνήσουν σε ένα εντελώς διαφορετικό.
Οι άνθρωποι που δυσκολεύονται να ελέγξουν ή να αλλάξουν τη θέση ύπνου τους μπορούν να χρησιμοποιήσουν υποστηρικτικές δομές, όπως μαλακά στηρίγματα ή μαξιλάρια, για να διευκολύνουν την παραμονή σε μια επιθυμητή θέση. Για παράδειγμα, για να αποφευχθεί η κυλίνδρους, ένα άτομο μπορεί να βάλει ένα σταθερό, ανυψωμένο μαξιλάρι πίσω από την πλάτη.
Χρησιμοποιώντας μαξιλάρια για να υποστηρίξετε τα χέρια ενώ κοιμάστε στο πλάι ή στην πλάτη μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της στέγης του λαιμού και του πόνου. Ένα άτομο μπορεί επίσης να προσπαθήσει να τοποθετήσει ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά του εάν κοιμάται στο πλευρό τους ή κάτω από αυτά, αν κοιμούνται στην πλάτη τους, για να μειώσουν τη σπονδυλική πίεση ή την πίεση.
μαξιλάρια για πόνο στο λαιμό
Χρησιμοποιώντας μαξιλάρια και στρώματα ειδικά σχεδιασμένα για άτομα με πόνο στο λαιμό ή δυσφορία μπορεί συχνά να βοηθήσει στη μείωση του πόνου του λαιμού και να διευκολύνει τον ύπνο.
Όταν πρόκειται για την επιλογή ενός μαξιλαριού για τον πόνο στο λαιμό, το πιο σημαντικό χαρακτηριστικό είναι ότι υποστηρίζει πλήρως το λαιμό.
Σύμφωνα με την American Sleep Association, τα μαξιλάρια αφρού μνήμης ή μνήμης προσφέρουν εξαιρετική υποστήριξη.
Μια μελέτη του 2019 διαπίστωσε ότι η χρήση ενός μαξιλαριού αφρού μνήμης ιξωδοελαστικής μνήμης πολυουρεθάνης ενώ υποβλήθηκε σε χειροπρακτική θεραπεία ήταν πιο αποτελεσματική στη μείωση του πόνου του αυχένα από τη χειροπρακτική θεραπεία μόνο.
Ο σχεδιασμός των μαξιλαριών του τραχήλου της μήτρας βοηθά στη μείωση του στελέχους του λαιμού και του πόνου. Τα άτομα με πόνο στο λαιμό πρέπει επίσης να επιλέξουν λεπτές, χαμηλού προφίλ μαξιλάρια που δεν ανυψώνουν το κεφάλι πάρα πολύ.
Άλλες εκτιμήσεις εξαρτώνται από την θέση που ένα άτομο τείνει να κοιμάται μέσα. Προχωρήστε προς τα εμπρός, αλλά ότι το κεφάλι και το λαιμό είναι χαλαροί. Μπορούν να εξετάσουν το ενδεχόμενο να πάρουν ένα μαξιλάρι ειδικά για τους στρωτήρες πίσω.
Οι πλευρικοί στρωτήρες
Οι άνθρωποι που κοιμούνται στο πλευρό τους θα πρέπει να πάρουν μαξιλάρια που είναι αρκετά παχιά για να κρατήσουν το κεφάλι και το λαιμό στη γραμμή, αλλά όχι τόσο παχύρρευστο που κλίνει το κεφάλι πάνω ή κάτω.
Όταν ένα άτομο κοιμάται στο πλευρό του, το μαξιλάρι του πρέπει να γεμίζει μόνο τον κενό χώρο μεταξύ του στρώματος και του αυτιού. Οι πλευρικοί στρωτήρες μπορούν επίσης να επωφεληθούν από ένα μαξιλάρι του τραχήλου της μήτρας, το οποίο λικνίζει το κεφάλι και το λαιμό.
Μπορεί να εξετάσουν το ενδεχόμενο να πάρουν ένα μαξιλάρι ειδικά για άτομα με πόνο στο λαιμό.
Το σωστό στρώμα μπορεί να βοηθήσει
Οι άνθρωποι με πόνο στο λαιμό μπορεί να επιθυμούν να αναζητήσουν ένα στρώμα που προσφέρει πλήρη υποστήριξη σε ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη χωρίς σημεία χαλάρωσης ή πίεσης.
Είναι επίσης σημαντικό να επιλέξετε ένα στρώμα που είναι αρκετά μεγάλο για να επιτρέψει σε ένα άτομο να κινείται ελεύθερα ενώ κοιμούνται.
Ένα σταθερό στρώμα μπορεί επίσης να είναι καλύτερο για άτομα με πόνο στο λαιμό. Ωστόσο, θα πρέπει να σιγουρευτούν να μην επιλέξουν ένα στρώμα που είναι τόσο σταθερό που δημιουργεί σημεία σκληρής πίεσης, ειδικά στους γοφούς ή στους ώμους.
Μάθετε περισσότερα για το πώς να επιλέξετε το σωστό στρώμα εδώ.
ανακούφιση από τον πόνο
Στις περισσότερες περιπτώσεις, ένα άτομο μπορεί να ανακουφίσει ή να μειώσει τον πόνο του λαιμού τους με θεραπείες στο σπίτι, όπως:
- -COUNTER PAY FRODICALICATIONS ή MISCLE χαλαρωτικά
- Εφαρμόζοντας κρύα πακέτα ή πάγο τυλιγμένο σε ένα πανί για 5-20 λεπτά τρεις φορές την ημέρα
- Για 20 λεπτά δύο έως τρεις φορές την ημέρα
- αποφεύγοντας τη συμμετοχή σε δραστηριότητες που έβαλαν υπερβολική πίεση ή πίεση στο λαιμό, όπως έντονη άσκηση ή αθλητισμός
- Συμβουλευάζοντας έναν φυσιοθεραπευτή
- κάνοντας ελαφριά άσκηση, όπως γιόγκα, κολύμβηση ή tai chi
Πρόληψη του πόνου του λαιμού
Όλες οι αιτίες του πόνου του λαιμού είναι προληπτικές, αλλά πολλοί είναι.
Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να βοηθήσετε στην πρόληψη του πόνου του λαιμού και μερικές συνήθειες για να αποφευχθεί.
τι να κάνετε
- Καθίστε όρθια με τους ώμους που κυλούσαν πίσω και το λαιμό ελαφρώς πίσω.
- τεντώστε τακτικά το λαιμό.
- Άσκηση τακτικά για τη διατήρηση της ευελιξίας και τη μείωση της ακαμψίας.
- Φορέστε πάντα ένα κράνος ενώ οδηγείτε ένα ποδήλατο ή μηχανοκίνητο όχημα όπου εκτίθεται το κεφάλι.
- Φορέστε μια ζώνη ασφαλείας σε ένα κινούμενο αυτοκίνητο.
- Φορέστε κατάλληλο προστατευτικό κάλυμμα κεφαλής κατά τη διάρκεια της άσκησης και του αθλητισμού.
- Τοποθετήστε το μήκος της οθόνης του υπολογιστή σε ένα ύψος όπου η κορυφή της οθόνης βρίσκεται στο επίπεδο των ματιών.
- Κρατήστε κινητές συσκευές ή μουσικές συσκευές στο επίπεδο των ματιών όταν τις κοιτάζετε.
Τι πρέπει να αποφύγετε την υπερβολική κίνηση του περιορισμού της κίνησης, που μπορεί να προκαλέσει ακαμψία.
Πότε να δείτε έναν γιατρό
Ένα άτομο πρέπει να αναζητήσει καθοδήγηση από γιατρό όποτε ο πόνος του λαιμού γίνεται χρόνιος ή σοβαρός ή παρεμβαίνει με ύπνο ή καθημερινές δραστηριότητες.
Ένα άτομο θα πρέπει επίσης να συμβουλευτεί έναν γιατρό εάν ο πόνος του λαιμού:
- Δεν βελτιώνεται με τη βασική φροντίδα
- διαρκεί περισσότερο από 1 εβδομάδα
- Εμφανίζεται χωρίς σαφή λόγο
- εμφανίζεται μετά από τραυματισμό, συμπεριλαμβανομένου ενός χτυπήματος στο κεφάλι ή στο λαιμό
Άλλα συμπτώματα για να παρακολουθήσετε για
Ένα άτομο πρέπει να μιλήσει με έναν γιατρό εάν έχουν πόνο στο λαιμό με ένα ή περισσότερα από τα ακόλουθα συμπτώματα:
- Πόνος στο χέρι, ειδικά αν καταρρίψει ένα χέρι
- Ανεπιθύμητο βάδισμα ενώ περπατάτε
- σπασμός ή αδυναμία των μυών στα πόδια
- μούδιασμα, μυρμήγκιασμα ή αδυναμία στα χέρια και τα άνω άκρα
- Απώλεια συντονισμού στα πόδια, τα χέρια, τα χέρια ή τα δάχτυλα
/li>
Εάν τα συμπτώματα είναι σοβαρά ή προχωρούν γρήγορα, ένα άτομο πρέπει να αναζητήσει επείγουσα φροντίδα από γιατρό ή νευρολόγο.
Περίληψη
Περίπου το 20-70% των ανθρώπων στις Ηνωμένες Πολιτείες αντιμετωπίζουν πόνο στο λαιμό κατά τη διάρκεια της ζωής τους. Αυτό μπορεί να μειώσει την ποιότητα του ύπνου και να προκαλέσει ένα ευρύ φάσμα αρνητικών συνεπειών υγείας.
Τα άτομα με πόνο στο λαιμό μπορεί να επωφεληθούν από τον ύπνο σε ένα πλήρως υποστηρικτικό, σταθερό στρώμα και χρησιμοποιώντας ένα υποστηρικτικό μαξιλάρι.
Ορισμένα μαξιλάρια ειδικά σχεδιασμένα για πόνο στο λαιμό, όπως ένα μαξιλάρι αυχενικού, μπορεί επίσης να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων.
Ένα άτομο πρέπει να μιλήσει με γιατρό για πόνο στο λαιμό εάν είναι σοβαρός ή ανεξήγητος, παρεμβαίνει στην καθημερινή ζωή ή τον ύπνο, δεν ανταποκρίνεται στη βασική θεραπεία, διαρκεί περισσότερο από 1 εβδομάδα ή έρχεται με άλλα συμπτώματα που αφορούν .
- Πόνος στην πλάτη
- Πόνους σώματος
- πονοκέφαλο/ημικρανία
- Διαταραχές ύπνου/ύπνου/αϋπνία
Medical News έχει σήμερα αυστηρές οδηγίες για την προμήθεια και αντλεί μόνο από μελέτες από ομοτίμους, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και ιατρικά περιοδικά και ενώσεις. Αποφεύγουμε τη χρήση τριτογενών αναφορών. Συνδέουμε τις πρωταρχικές πηγές – συμπεριλαμβανομένων των μελετών, των επιστημονικών αναφορών και των στατιστικών στοιχείων – σε κάθε άρθρο και επίσης τις απαριθμούν στο τμήμα πόρων στο κάτω μέρος των άρθρων μας. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο διασφαλίζουμε ότι το περιεχόμενό μας είναι ακριβές και τρέχον διαβάζοντας την πολιτική συντακτικής μας.